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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . F$ m% q0 g( Z: o( w* t
手部运动
0 K# R. b2 o! t7 E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; _* G8 H+ W" w; j( Y3 d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ {; k7 c; `6 h/ f' \; H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, c4 x: c' t" A9 p$ F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! I& h/ m. Z2 ?$ F7 X% D4 R# C, W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; A1 H% r/ h; _8 Y; M 将两手上下摆动，放松。
! M G0 n& T5 j 颈部与肩部运动
9 q& X. h+ a$ o3 a j9 A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. ` O. k: \ `+ F: L% K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# j7 ^. x- m$ r- j- y: y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 I& M9 E% a. }) @ I t0 x" U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ J$ }5 f$ C! a9 D6 F' J H9 c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( ? ?) w" D" {. ]/ }' ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, y6 L7 \7 B" \3 d! }3 d- R
脚部与足部运动( S `4 k3 E8 V# ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 n' P' j7 m+ L% H& ~/ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% `; J2 P, N, l0 O2 h/ l% a- e! o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 {0 d+ A4 x) S. }8 m4 F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 ^" f8 m. C# b- w
手部与脸部运动& T0 I( M, ^% e! D' p" P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 A6 g/ G, n- ]! R5 e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 g& d+ P* c7 `3 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% |( I) m7 w5 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 M0 O" n+ O2 l: y/ V9 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: `! d( ?6 x; `% ~
沿着下颚向下按摩。# N9 }3 q1 [2 l* x- u% d
下颚左右转动各5次。
0 X$ s1 _0 @. v. a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& q1 P Y( ~/ U- L& r3 } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试