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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' \4 {/ [' v6 g
手部运动% }" ?) ?% p% V5 s; w# S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" e8 y6 F9 B1 \1 k C* ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, {( }9 [! T4 N" B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ I n- a6 {: @1 \3 j' w7 ~' u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# m3 J0 o* u4 O: \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# }* T. J& D( [& K 将两手上下摆动，放松。& e5 v% D+ d$ e3 Y; i) p% U
颈部与肩部运动- f0 O& w, Y3 Q2 R6 ] i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" M7 w7 N; _% Q/ q7 x/ q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 v0 ]( {9 ? X5 `- a2 L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 ?$ _8 O$ v! V8 x4 [" T, I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 t7 X- ^8 Y* Q- E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) v. d1 q0 T' }; j! @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 |+ l0 `0 Q& ]' r7 J 脚部与足部运动1 o9 L9 S: M7 w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% c, f( _8 j/ j8 W. n0 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 e8 |. p' C8 E* Q7 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! _3 G! E2 d4 h, b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 \% j- Z3 a7 n7 A4 J7 ]% f# D
手部与脸部运动- l5 S- z) y0 u8 Y# o5 O7 G& j$ {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 M1 ~4 W/ t- A0 h# J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; h6 J1 o$ W- n2 O( B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 T, T& w2 A5 J3 ]: R' A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) m" x: T7 }4 X& E5 L2 j4 G2 N1 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: A0 [/ E8 Q* D A$ ^
沿着下颚向下按摩。; a F- u1 p7 I( s5 ?/ s. Y
下颚左右转动各5次。2 _; m6 n5 }8 M3 W, t% h. n. ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. g5 @9 e- v, g' H. P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试