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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & ?9 U$ a; x) z& L0 U- ?5 ]2 ^
手部运动3 ?5 F. N5 Q" W5 Q% O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 _- X' t; Q9 u; T6 {, |$ _, L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 Q5 ]9 |# f6 v8 L) Y, s! f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, S9 G$ I1 m# i! y$ k! k% A m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. E9 ^0 s" [. Q- V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ u. z5 Q' g2 ]: ~. T
将两手上下摆动，放松。: X+ C3 [# R9 R2 d+ r( W- U, f m
颈部与肩部运动* N4 @0 P9 q7 N _. P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' F2 C7 A. t l# ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: a" P @: D- I/ L- c( m. G, G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' q7 _2 N% J) U6 p; t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- f" y: _! j+ [5 k! h ^$ [1 l R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 O, e' d' H" n# L( \& v% w; k, I% O9 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 h6 f/ @- ~% K' b4 { 脚部与足部运动
$ b' \- [& S" ]0 K. Y U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# @5 s2 N4 Y1 |0 M# e. N- l8 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 M M1 M O2 w' f# o% t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 k8 h8 d% D$ s& H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 t) P- ?# ?* _ 手部与脸部运动+ c0 x$ `8 P: z4 G3 P# T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: N! X8 i9 @6 ?0 [* p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" C8 x( E/ T1 C* @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( `; j4 D, E- B# X" \( g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 c, V' F* I5 m5 L% H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 v- }8 A, {+ u& B 沿着下颚向下按摩。' P7 y; M$ p& a% R. Z5 I/ l
下颚左右转动各5次。
; s9 N. v( K( u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, v. ]* Y& Q* V' R4 D; b& K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试